Chaque année en France, on estime qu’une personne de plus de 65 ans sur trois fait au moins une chute1. Chez les plus de 80 ans, cela grimpe à une sur deux. Le Morbihan, où la part des seniors augmente chaque année, n’échappe pas à la règle. L’impact n’est pas anodin : une chute peut entraîner bien sûr des blessures physiques, parfois lourdes — fractures du col du fémur, de l’avant-bras ou du bassin —, mais aussi une perte de confiance, une réduction de l’autonomie, voire un « repli » sur soi, par peur de sortir. De nombreuses familles décrivent ce cercle vicieux : « Depuis qu’elle est tombée, maman n’ose plus aller faire ses courses seule ». A Camors, comme ailleurs, prévenir les chutes, c’est permettre à chacun de vivre le plus sereinement et longtemps possible chez soi.
Née en Finlande dans les années 1970 pour l’entraînement des skieurs de fond l’été, la marche nordique est arrivée en France vers la fin des années 1990. Elle se distingue de la marche classique par l’utilisation de bâtons spécifiques, au rythme du pas. Le corps entier est sollicité. On trouve aujourd’hui plus de 600 clubs ou associations référencés par la Fédération Française d’Athlétisme2, parfois même dans de petites communes rurales. En Bretagne Sud, plusieurs clubs accueillent tous âges et niveaux, avec une prédominance de seniors. Pourquoi cet engouement ? Parce que la pratique combine activité conviviale, accès facile et bienfaits réels pour la santé.
Plusieurs travaux, en France et à l’international, ont examiné le lien entre marche nordique, équilibre et risque de chute. Le Conseil National des Activités Physiques et Sportives rappelle que « l’entraînement à la marche nordique améliore la force des membres inférieurs, l’équilibre postural et renforce la confiance en soi chez les seniors »3. Une étude de 2020 publiée dans « BMC Geriatrics » a comparé la marche nordique à la marche simple et au Tai Chi sur plus de 300 personnes de plus de 65 ans4. Les résultats sont clairs : après six mois de pratique bihebdomadaire, le groupe « marche nordique » comptait 22 % de chutes en moins par an que le groupe « marche classique », et presque autant que le groupe « Tai Chi » réputé pour ses vertus anti-chute. Derrière ces chiffres et recommandations se cachent trois mécanismes bien identifiés :
Un autre bénéfice souvent peu évoqué : les personnes âgées ayant déjà chuté redoutent souvent de recommencer. Selon une enquête de Santé Publique France5, plus d’un tiers des seniors évitant certaines sorties ou gestes quotidiens après une première chute. La marche nordique, par son aspect collectif et le soutien moral du groupe, redonne confiance pour sortir de nouveau. La sensation de sécurité offerte par la prise en main des bâtons n’est pas qu’un gadget : elle libère, permet d’oser bouger, et brise l’isolement.
A Locminé, comme à Camors ou Pluvigner, de petits groupes de marcheurs se retrouvent chaque semaine. Selon l’association « Bougeons en Morbihan », 60 % des nouveaux inscrits ont plus de 60 ans, et certains débutent à 75, voire 80 ans. Une enquête interne menée en 2023 (résultats non publiés, mais résumés lors d’une réunion de la Fédération Bretonne d’Education Physique) montrait que :
Ce qui ressort aussi des échanges sur le terrain :
Dans presque tous les cas, la pratique a été bien tolérée y compris chez les aînés de plus de 80 ans. Il existe quelques exceptions : personnes à mobilité très réduite, atteintes de certaines pathologies neurologiques graves (Parkinson très évolué, AVC récent…). Un professionnel de santé saura conseiller au cas par cas. L’Assurance Maladie et le Groupe de prévention des chutes de Bretagne saluent la marche nordique comme une des activités collectives les plus sûres pour les seniors, devant certaines formes de gymnastique intensive6.
Bon à savoir : la quasi-totalité de ces structures prête le matériel lors des premières séances. Pas besoin d’investir dès le départ.
La marche nordique coche toutes les cases : renforcement de l’équilibre, tonus musculaire, cohésion sociale, et surtout, confiance retrouvée jour après jour. Sur Camors et dans le Morbihan, les occasions ne manquent pas de se lancer, à son rythme, dans une pratique accessible — même à celles et ceux qui n’ont jamais été sportifs. Prévenir les chutes, c’est aussi se donner les moyens de rester actif, de profiter de son autonomie et de la richesse des chemins qui sillonnent notre région. Parlez-en autour de vous, osez franchir le pas : chaque petite avancée compte, pour soi et pour tous.